หลายคนต้อง WFH ชั่วคราวนี่เคยสังเกตตัวเองบ้างไหมว่าเราเครียดกว่าไปทำงานออฟฟิศหรือเปล่า? ให้ตายเถอะนวล!! ทั้งที่ไม่ต้องรีบหน้าตั้งกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานตรงๆ แถมเวลาทำงานก็ดูเหมือนว่าจะยืดหยุ่นมากขึ้นแท้ๆ แต่ทำไมถึงรู้สึกเครียดและกดดันมากกว่าเดิมกันนะ...
คำถามเหล่านี้ นักจิตวิทยามีคำตอบค่ะ นั่นเป็นเพราะสภาพแวดล้อมของการทำงานที่บ้านไม่ได้ทำให้เรารู้สึกว่าต้องทำงาน รวมทั้ง 'สิ่งรบกวนต่างๆ' ที่มักดึงดูดความสนใจเราอยู่เสมอ ทำให้เรารวบรวมสมาธิการทำงานได้ยากยิ่งขึ้น เช่น ข่าวในทีวี โซเชียลมีเดียในมือถือ เรื่องราวของคนในบ้าน ฯลฯ รวมทั้งการที่ไม่ได้มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานอย่างที่เคยอาจทำให้เรารู้สึก 'โดดเดี่ยว ไม่มีแรงจูงใจทำงาน เบื่อหน่าย เครียด กดดัน และอาจลามไปถึงวิตกกังวลเพิ่มขึ้น'
ซึ่งหากใครที่กำลังเผชิญกับความรู้สึกเหล่านี้อยู่ มาดูทริคดีๆ ที่นักจิตวิทยาแนะนำไว้ในช่วง WFH ที่ช่วยให้ใจยังเวิร์คกันเลยค่ะ
1. อย่ามัวแต่ร้องเพลง "ไม่ไหว บอกไหว"
ทริคนี้คือก้าวแรกที่สำคัญในการไม่ต้องฝืนเก็บความรู้สึกลบๆ ที่มีต่อสถานการณ์ จำไว้ว่าคุณไม่ใช่เฮอร์คิวลีสที่รอดชนแล้วต้องไม่ตาย ไม่ใช่นะคะทุกคนล้วนมีหัวใจ หากรู้สึกว่าแย่ ยัง เครียดจัง กดดันจริงๆ ให้ยอมรับกับตัวเองว่า ใช่แล้ว มันไม่ไหว ก็ให้ยอมรับกับตัวเองตรงๆ เมื่อสถานการณ์มันเกินกำลังที่เราจะควบคุม สิ่งที่เราทำได้คือการต้องรู้สึกปรับเปลี่ยนคิดและวิธีการทำงานเสียใหม่ เพื่อทำให้ทุกอย่างมันโอเคขึ้น
2. มี Routine ยังไงก็ดีที่สุด!
เพราะการเซ็ต Schedule จะช่วยให้เรามี Routine หรือแบบแผนการใช้ชีวิตในแต่ละวันที่ชัดเจน วิธีการนี้จะช่วยเตรียมจิตใจของเราให้พร้อมทำตามเป้าหมายที่วางไว้ได้ง่ายขึ้น แถมยังช่วยให้เราโฟกัสในสิ่งที่ต้องทำจริงๆ ในแต่ละช่วงเวลาได้ดีอีกด้วยค่ะ
3. สร้างสภาพแวดล้อมการทำงานให้เวิร์ค
เชื่อหรือไม่ว่า "โต๊ะโล่งๆ เก้าอี้นั่งสบายๆ และบรรยากาศเงียบๆ ผ่อนคลาย" จะช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อรู้แบบนี้แล้วก็ไม่ควรปล่อยให้โต๊ะรกนะคะ เพราะมันจะพลอยทำให้จิตใจเรายุ่งเหยิง ควรเคลียร์โต๊ะให้โล่ง แบ่งพื้นที่ทำงานให้เป็นสัดส่วนชัดเจน และวางแต่อุปกรณ์สำหรับทำงานเท่านั้น เพียงแค่จัดโต๊ะทำงานแบบนี้ก็ช่วยให้เราพร้อมลุยงานต่อได้ยาวๆ โดยไม่ออกนอกลู่นอกทางแล้วล่ะค่ะ
